The Ashford Circuit
Ashford House Wellness
The Ashford Circuit
Dix mouvements. Une discipline millénaire. Un seul objet conçu pour vous accompagner. Le Circuit Ashford est une pratique complète du corps — à réaliser chez vous, avec la précision et le calme d'une maison qui sait ce qu'elle vaut.
30 à 45 minutes · Tous niveaux · L'Anneau Ashford requis
Mouvement 01
The Cobra Extension
Allongée sur le ventre, l'anneau placé entre les jambes à la hauteur des mollets. En inspirant, soulevez le buste en appuyant doucement les paumes au sol. Serrez l'anneau pour activer l'intérieur des cuisses et stabiliser le bas du dos. Maintenez 3 secondes, relâchez. 6 à 8 répétitions.
Cible : Lombaires · Ischio-jambiers · Adducteurs
Mouvement 02
The Seated Forward Fold
Assise au sol, jambes allongées devant vous. Placez l'anneau verticalement contre la plante de vos pieds et saisissez-le des deux mains. En expirant, inclinez lentement le buste vers l'avant en gardant le dos long. L'anneau guide la profondeur de l'étirement sans forcer. Maintenez 5 à 8 respirations. 3 répétitions.
Cible : Ischio-jambiers · Colonne vertébrale · Souplesse
Mouvement 03
The Kneeling Arc
Agenouillez-vous, hanches au-dessus des genoux. Tenez l'anneau à bout de bras au-dessus de la tête, légèrement incliné vers un côté. En expirant, inclinez le buste latéralement en gardant les hanches stables et les bras allongés. Revenez au centre. Alternez les côtés. 8 répétitions par côté.
Cible : Obliques · Taille · Stabilité latérale
Mouvement 04
The Standing Crown
Debout, pieds parallèles écartés à la largeur des hanches. Élevez l'anneau au-dessus de la tête, bras tendus, en appuyant légèrement vers l'intérieur. Montez sur la pointe des pieds en maintenant la pression et la posture. Redescendez lentement. La résistance de l'anneau engage en profondeur les épaules et la sangle abdominale. 10 répétitions.
Cible : Épaules · Bras · Core · Équilibre
Mouvement 05
The Bridge Press
Allongée sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat. Placez l'anneau entre les genoux et exercez une légère pression vers l'intérieur. En expirant, soulevez le bassin vers le plafond en maintenant la pression sur l'anneau. Tenez 3 secondes au sommet avant de redescendre vertèbre par vertèbre. 12 répétitions.
Cible : Fessiers · Adducteurs · Abdominaux profonds
Mouvement 06
The Lakeshore Stretch
Allongée sur le dos, jambes levées à 90°, l'anneau tenu des deux mains en appui contre les tibias. Abaissez les jambes vers le sol sans les poser, en maintenant une légère pression sur l'anneau pour engager les bras et la poitrine. Remontez lentement. Un exercice de coordination totale. 8 à 10 répétitions.
Cible : Abdominaux · Pectoraux · Flexion de hanche
Mouvement 07
The Manor Stand
Debout dans un couloir ou face à une fenêtre, tenez l'anneau à hauteur de poitrine, bras tendus. En inspirant, montez lentement l'anneau au-dessus de la tête en gardant les omoplates basses et les côtes fermées. En expirant, redescendez avec contrôle. La lenteur est la difficulté. 10 à 12 répétitions.
Cible : Épaules · Trapèzes · Posture · Gainage
Mouvement 08
The Ring Curl
Assise au sol, genoux fléchis, pieds soulevés. Tenez l'anneau des deux mains en face de vous. Inclinez légèrement le buste en arrière pour engager les abdominaux, puis faites tourner lentement l'anneau de gauche à droite en torsion du torse. Le centre ne bouge pas — seule la rotation change. 10 rotations par côté.
Cible : Obliques · Abdominaux · Stabilité lombaire
Mouvement 09
The Library Sit
Assise en tailleur ou en demi-cercle, l'anneau posé en appui sur les cuisses. Fermez les yeux. Respirez profondément — 5 temps d'inspiration, 5 temps d'expiration. Sentez le poids de l'anneau comme une ancre, un rappel de la présence du corps dans l'espace. Ce mouvement est la pause intentionnelle du circuit. 3 à 5 minutes.
Cible : Système nerveux · Respiration · Récupération active
Mouvement 10
The Ashford Press
Assise en tailleur, saisissez l'anneau des deux mains en appui latéral, poignets face à face. Exercez une pression ferme vers l'intérieur — sentez l'activation des bras, des pectoraux, des épaules. Maintenez 5 secondes, relâchez sans lâcher l'anneau. C'est le dernier mouvement, le plus ancré. 10 répétitions, 3 séries.
Cible : Pectoraux · Triceps · Épaules · Force des bras
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